Почему я чувствую себя постоянно уставшим?

7 примеров того, как хроническая усталость разрушает вашу жизнь (А вы и не замечаете)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Синдром хронической усталости (СХУ) — это не просто «я устал», а серьезное заболевание, которое нужно лечить, а не ждать, когда само пройдет. Главным отличием СХУ является то, что вы не чувствуете себя отдохнувшим, даже если полноценно провели выходные. Конечно, один или два симптома не говорят о наличии заболевания, но если вы заметили у себя их все, то это повод обратиться к врачу.

Мы в AdMe.ru надеемся, что наша статья поможет вам избавиться от усталости и вы будете чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.

У вас начались проблемы со сном

Если вы заметили, что:

  • каким бы тяжелым ни был день, вы не можете заснуть;
  • вы спите положенное время, но не чувствуете себя выспавшимся;
  • ваш ночной сон стал прерывистым и неспокойным,

не спешите принимать снотворное или успокоительное. Все эти симптомы могут говорить о наличии СХУ, и в таком случае лучше не заниматься самолечением, а отправиться к врачу.

Ваше физическое состояние значительно ухудшилось без видимых причин

Вы заметили такие симптомы, как:

  • частые головные боли вплоть до мигрени;
  • вы стали остро реагировать на яркий свет и звук;
  • сосредоточиться стало намного сложнее;
  • увеличились лимфоузлы на шее и в подмышечных впадинах (без наличия иных заболеваний);
  • непреходящая боль в горле, мышцах и суставах (без наличия иных заболеваний).

Опять же, каждый симптом в отдельности не говорит о наличии СХУ, но, если вы обследовались у терапевта и он не нашел у вас никаких заболеваний, которые дают такие симптомы, это повод обратиться к психотерапевту, который сможет адекватно оценить ваше состояние и поможет справиться с недугом.

Вам стало трудно радоваться успеху

Если раньше вы испытывали весь спектр положительных эмоций, то сейчас с этим стало намного сложнее. Вы стали обесценивать свои успехи и чувствовать себя «самозванцем», ваша самооценка стремительно падает.

Если такое состояние сопровождается другими симптомами усталости, то сейчас самое время обратиться к психологу.

У вас пропало желание что-либо делать

Нет ничего плохого, чтобы поваляться целый день на диване в выходной. Но если вы видите, что даже обычные домашние дела вызывают у вас огромное сопротивление, это серьезный повод задуматься.

Нерешенные дела начинают накапливаться как снежный ком, а чтобы их решить, вам приходится собрать всю свою силу воли в кулак.

Привычные способы расслабления не работают

Если раньше вы могли побыть в компании с друзьями, а потом еще неделю чувствовать прилив сил, то сейчас такие посиделки не приносят ничего, кроме апатии и усталости.

У каждого из нас есть свои приемы, которые нас расслабляют и дают силы. С синдромом хронической усталости такие радости жизни становятся нам недоступны. Они просто не работают. Так же как и новые способы.

У вас значительно ухудшились отношения с близкими людьми

Если раньше вы много времени уделяли своим близким, то сейчас на это у вас просто нет энергии. И довольно сложно быть социально активным, когда вы постоянно уставший.

В состоянии хронической усталости нам сложнее не только принимать, но и давать поддержку, что рано или поздно может привести к одиночеству и социальной изолированности. Так что обратите внимание на ваш круг общения.

Вам сложно контролировать свои эмоции

Вроде бы нет никакого повода для плохого настроения, вспышек агрессии или немотивированного раздражения. А вы все это испытываете и не знаете, когда ваше эмоциональное состояние улучшится. То, на что раньше вы бы не обратили внимания, может привести к нервному срыву.

Что же делать?

К сожалению, лекарства именно от СХУ еще нет, вся терапия направлена на облегчение симптомов. Если вы заметили у себя все эти признаки (или большинство), обращайтесь за квалифицированной психологической помощью. А это список того, что вы можете сделать уже сейчас:

  • нормализуйте свой режим дня;
  • пройдите курс массажа и ЛФК;
  • вылечите хронические заболевания, связанные с недостаточным поступлением кислорода в организм.

Источник: www.adme.ru

10 причин, почему вы постоянно чувствуете себя вялым и уставшим

От 34 до 45 процентов всех взрослых в возрасте от 18 до более чем 65 лет непреднамеренно и часто дремают в течение дня. И хотя на первый взгляд это может показаться весьма несущественной проблемой, но когда люди начинают клевать носом, скажем, при движении транспортного средства, подобные вещи становятся довольно опасными.

Ниже представлены некоторые из наиболее вероятных причин, по которым вы всегда чувствуете себя вялым и изможденным в течение дня, и советы о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить подобное.

1. Вы окружены хаосом и беспорядком.

Захламлённые рабочее пространство или среда обитания могут истощить вашу ментальную энергию и способствовать вашей усталости. Психологи говорят, что это происходит из-за невозможности сосредоточиться.

Для того, чтобы избежать беспорядка, сохраняйте только предметы первой необходимости. Если вы работаете над каким-либо проектом, старайтесь держать на столе только письменные и канцелярские принадлежности, которые могут помочь вам в работе.

2. Ваш организм не получает достаточно солнечного света

Когда люди подвергаются воздействию солнечных лучей или яркого утреннего света, выработка мелатонина происходит раньше и они засыпают более легко.

Кроме пополнения вашего тела витамином D, солнечный свет также может задавать вашему телу и мозгу регулярное ритмичное расписание.

3. Вы неправильно завтракаете

Вы, наверное, уже много раз слышали это: завтрак является самым важным приемом пищи в день. Последствия пропуска завтрака или несбалансированного завтрака могут быть ужасны.

Если вы пропускаете прием пищи, у вас не будет достаточного количества калорий для придания импульса метаболизму и поддержания необходимого уровня энергии в течение дня.

Однако и обильный несбалансированный завтрак также способен заставить вас почувствовать себя уставшим.

Для того, чтобы помочь вашему организму функционировать на самом высоком уровне, ежедневно ешьте на завтрак цельное зерно, небольшое количество белка, а также фрукты и овощи.

4. Вы часто обезвожены

Вы можете этого не понимать, но обезвоженность организма часто может вызывать чувство усталости, ведь из обезвоженных органов не выводятся токсины.

Наше тело на 60% состоит из воды – поэтому нет никакого способа чувствовать себя идеально, испытывая при этом недостаток влаги.

В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, попробуйте выпить стакан холодной воды.

5. Вы окружены негативом

Давайте посмотрим на факторы вне диеты и образа жизни.

Если вы окружили себя людьми, которые всё время жалуются и хныкают, в скором времени вы будете умственно истощены.

Проблемы других людей могут влиять на ваши эмоции и ваше тело. Психологи рекомендует обрывать связи с людьми, которые не делают ничего, кроме как тратят свое время на жалобы и разрушают ваши чувства мира и позитива.

Вместо этого старайтесь общаться с людьми, которые помогают вас чувствовать себя хорошо – или выбирайте время только для здорового и позитивного общения.

6. Вы слишком подключены

Многие люди чувствуют себя крайне вяло даже после восьми часов сна. Конечно, очень важно спать достаточно долго, но не менее важно иметь качественный сон.

Многие люди делают ошибку, слишком долго глядя перед сном на различные экраны – они смотрят телевизор, просматривают телефон или играют на планшетах – и, как следствие, не получают необходимого количества быстрого сна.

Читайте также:  Переделка нивы на передний привод

Когда пришло время ложиться спать, лучше удалить электронные устройства подальше. Если же у вас возникают проблемы с засыпанием, почитайте хорошую книгу.

7. Вы спите слишком много

Слишком долгий сон вызывает вялость в течение дня. Излишек сна дезинформирует ваши внутренние биологические ритмы и запутывает тот участок мозга, который регулирует суточный цикл тела.

Поэтому даже в выходные дни старайтесь не спать слишком долго, потому что это способно нарушить график предстоящей недели.

8. Ваш организм не получает достаточной физической нагрузки

Сидячий образ жизни чрезвычайно опасен для человеческого организма. Сидение в фиксированном положении несколько часов подряд может самым негативным образом сказаться на вашем теле.

Вы можете почувствовать боль и скованность в области шеи, спины и головы и испытать чувство вялости.

Очень важно поддерживать активный образ жизни в меру ваших способностей – таким образом сможете сбалансировать уровень гормонов и избежать усталости, увеличения веса и колебаний настроения.

Попробуйте делать легкие упражнения всего 20 минут каждый день в течение нескольких недель. Если вы весь день находитесь на работе, каждый час делайте маленькие пятиминутные перерывы и планируйте регулярные мероприятия на свежем воздухе после работы.

9. У вас может быть пищевая непереносимость

Диета играет важную роль в поддержании нашего тела в соответствующей форме. Исследования показывают, что существуют три основные группы продуктов питания, которые могут вызывать вялость у некоторых людей: молочные продукты, клейковина, а также фрукты и овощи семейства пасленовых.

Во многих случаях пищевая чувствительность и непереносимость могут вызывать изнурительную усталость и истощение. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выяснить правильную диету для вашего образа жизни!

10. У вас медицинские проблемы

Существует целый перечень медицинских показаний, которые могут способствовать вялости.

Некоторые хронические заболевания, такие как аллергия и сенная лихорадка, могут вызывать серьезные приступы усталости. Другие, такие как анемия и диабет, могут изменять уровень железа в организме и влиять на уровень сахара в крови, а также вызывать усталость в качестве побочного эффекта.

Проблемы со сном и неестественную медлительность также могут вызывать менопауза, депрессии и тревоги.

Источник: deadbees.net

Почему вы всё время чувствуете себя уставшими: 8 неочевидных причин переутомления

Всесторонний обзор факторов, высасывающих силы

Уста­вать от боль­шо­го ко­ли­че­ства дел — это есте­ствен­но, а в век гон­ки за про­дук­тив­но­стью пе­ре­утом­ле­ние во­об­ще ста­ло по­чти нор­мой жиз­ни. Тем не ме­нее, ино­гда ис­точ­ник уста­ло­сти — не на­груз­ка, а де­фи­цит опре­де­лен­ных ви­та­ми­нов, чрез­мер­ное увле­че­ние спор­том или про­бле­мы в об­ла­сти мен­таль­но­го здо­ро­вья. Пе­ре­ска­зы­ва­ем для вас крат­кий гид по при­чи­нам уста­ло­сти от вра­чей и пси­хо­ло­гов.

Непра­виль­ная ди­е­та

Телу нуж­ны пи­та­тель­ные ве­ще­ства, что­бы нор­маль­но функ­ци­о­ни­ро­вать, по­это­му в первую оче­редь об­ра­ти­те вни­ма­ние на свою ди­е­ту.

Ви­та­мин B12, ко­то­рый мы по­лу­ча­ем с мя­сом, мо­ло­ком, яй­ца­ми или био­до­бав­ка­ми в слу­чае ве­ге­та­ри­ан­цев — от­ве­ча­ет за нор­маль­ную ра­бо­ту моз­га и нерв­ной си­сте­мы. Его недо­ста­ток мо­жет вы­зы­вать чув­ство сла­бо­сти и уста­ло­сти.

Сни­же­ние ви­та­ми­на D, ко­то­рый вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся, ко­гда мы на­хо­дим­ся на солн­це или едим жир­ную рыбу, мо­жет при­ве­сти к вя­ло­сти и даже симп­то­мам де­прес­сии.

А ра­ци­он, со­сто­я­щий в ос­нов­ном из фаст­фу­да, с недо­стат­ком све­жих ово­щей и фрук­тов мож­но срав­нить с за­прав­кой до­ро­го­го спорт­ка­ра де­ше­вым бен­зи­ном: он про­сто не бу­дет ра­бо­тать долж­ным об­ра­зом, счи­та­ет се­мей­ный врач Джо­зеф Фюр­штайн.

Недо­ста­ток или из­бы­ток на­груз­ки

Ко­гда фи­зи­че­ской на­груз­ки мало, как ни па­ра­док­саль­но, люди чув­ству­ют себя устав­ши­ми. Око­ло 30 ми­нут аэроб­ных упраж­не­ний в день улуч­шат ра­бо­ту серд­ца и лег­ких, сни­жая ощу­ще­ние уста­ло­сти. В свою оче­редь слиш­ком ин­тен­сив­ные тре­ни­ров­ки мо­гут ис­то­щить энер­ге­ти­че­ские за­па­сы ора­га­низ­ма. По­это­му не сто­ит увле­кать­ся тя­же­лы­ми на­груз­ка­ми, если у вас слож­ный пе­ри­од на ра­бо­те. Дай­те сво­е­му телу вос­ста­но­вить силы.

Тре­во­га и де­прес­сия

Люди с де­прес­си­ей чув­ству­ют уста­лость из-за на­ва­лив­ших­ся про­блем, на­ру­ше­ний сна и фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, а тре­во­га сама по себе по­гло­ща­ет мно­го сил. Чув­ство уста­ло­сти мо­жет вы­звать еще и по­сто­ян­ный стресс. В этом со­сто­я­нии по­вы­ша­ет­ся уро­вень гор­мо­на кор­ти­зо­ла, ко­то­рый за­став­ля­ет тело мо­би­ли­зо­вать­ся, но если слиш­ком дол­го про­жить в ре­жи­ме бо­е­вой го­тов­но­сти, тело ли­шит­ся сил.

Как справ­лять­ся со стрес­сом в ис­то­щен­ном со­сто­я­нии рас­ска­зы­ва­ют сест­ры На­гос­ки: со­ве­ты из их кни­ги недав­но пуб­ли­ко­вал «Цех».

Про­бле­мы щи­то­вид­ной же­ле­зы

Если вы нор­маль­но пи­та­е­тесь и де­ла­е­те за­ряд­ку, но все рав­но стра­да­е­те от уста­ло­сти, по­сто­ян­но мерз­не­те и к тому же на­би­ра­е­те вес, воз­мож­но дело в ра­бо­те щи­то­вид­ной же­ле­зы.

Гор­мо­ны, вы­ра­ба­ты­ва­е­мые этим ор­га­ном, участ­ву­ют в ре­гу­ля­ции дав­ле­ния и об­ме­на ве­ществ, по­это­му, если их мало, люди на­чи­на­ют уста­вать. Док­тор Фюр­штайн об­ра­ща­ет вни­ма­ние на то, что мно­гие его па­ци­ен­ты при­хо­дят с жа­ло­ба­ми на вя­лость еще даже не в со­сто­я­нии ги­по­те­ри­о­за, ко­гда же­ле­за не справ­ля­ет­ся, а в его на­чаль­ной ста­дии — по­то­му что уже чув­ству­ют недо­ста­ток сил.

Недо­ста­ток же­ле­за

Же­ле­зо нуж­но эрит­ро­ци­там, что­бы до­став­лять в клет­ки кис­ло­род, по­это­му, ко­гда его мало, на­чи­на­ет­ся ане­мия, люди чув­ству­ют сла­бость и быст­ро уста­ют. При­чи­ны ане­мии мо­гут скры­вать­ся в той же непра­виль­ной ди­е­те, внут­рен­них кро­во­те­че­ни­ях, а у жен­щин — в обиль­ных ме­сяч­ных.

Вли­я­ние ле­карств

Неко­то­рые ле­кар­ства сами по себе вы­зы­ва­ют сон­ли­вость. Не все об­ра­ща­ют вни­ма­ние на спи­сок по­боч­ных эф­фек­тов у сво­их ан­ти­де­прес­сан­тов, про­ти­во­тре­вож­ных, сно­твор­ных и даже таб­ле­ток от ал­лер­гии, го­во­рит док­тор Берг­к­вист. Схо­жим эф­фек­том об­ла­да­ют ал­ко­голь и ма­ри­ху­а­на, осо­бен­но при зло­упо­треб­ле­нии.

Недо­ста­ток сна

Са­мая оче­вид­ная при­чи­на уста­ло­сти — люди не вы­сы­па­ют­ся. На­ци­о­наль­ный фонд сна США ре­ко­мен­ду­ет спать не мень­ше 7–9 ча­сов в день. Важ­но еще и ка­че­ство сна: если вы ча­сто про­сы­па­е­тесь по но­чам или спи­те до­ста­точ­но, но все рав­но чув­ству­е­те себя раз­би­тым, воз­мож­но у вас одно из на­ру­ше­ний сна. К ним от­но­сят­ся ап­ноэ — крат­ко­вре­мен­ные оста­нов­ки ды­ха­ния во сне, ко­то­рые со­про­вож­да­ют­ся хра­пом. Один из симп­то­мов ап­ноэ — го­лов­ные боли по­сле про­буж­де­ния.

На­ру­ше­ние уров­ня са­ха­ра в кро­ви

Ре­зи­стент­ность к ин­су­ли­ну — ко­гда ор­га­низм не мо­жет эф­фек­тив­но пе­ре­прав­лять са­хар в клет­ки для по­лу­че­ния энер­гии — ста­но­вит­ся все бо­лее рас­про­стра­нен­ным яв­ле­ни­ем. По­это­му, даже если у вас не ди­а­гно­сти­ро­ва­ли диа­бет, вы мо­же­те ис­пы­тать по­след­ствия скач­ка уров­ня глю­ко­зы по­сле еды: он про­яв­ля­ет­ся в рез­ком чув­стве уста­ло­сти, сла­бо­сти и дро­жи.

А если у вас труд­но­сти со сба­лан­си­ро­ван­ным пи­та­ни­ем, и вы еди­те мно­го об­ра­бо­тан­ных быст­рых уг­ле­во­дов, вам сто­ит до­пол­ни­тель­но про­ве­рит­ся на диа­бет.

В лю­бом слу­чае вра­чи ре­ко­мен­ду­ют не за­кры­вать гла­за на про­дол­жи­тель­ную уста­лость. В боль­шин­стве слу­ча­ев с ней по­мо­жет спра­вить­ся из­ме­не­ние ре­жи­ма сна или кор­рек­ти­ров­ка ра­ци­о­на, но об­ра­ще­ние к вра­чу по­мо­жет ис­клю­чить се­рьез­ные на­ру­ше­ния и бо­лез­ни.

Источник: zeh.media

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Читайте также:  Когда час пик в московском метро

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Источник: aif.ru

14 причин, по которым ты все время чувствуешь усталость

Нехватка сна – это не единственное, что отнимает у тебя энергию. Мелочи, которые ты делаешь (и не делаешь), могут истощать тебя как физически, так и морально, что превращает весь твой день в непосильную ношу. В этой статье эксперты расскажут тебе о распространенных дурных привычках, которые заставляют нас чувствовать усталость, и о простых изменениях в образе жизни, которые смогут вернуть тебя в нужную колею.

1. Ты пропускаешь тренировки

Если ты пропускаешь тренировки, чтобы сохранять энергию, то делаешь себе только хуже. Исследования Университета Джорджии показали, что малоподвижные, но в остальном абсолютно здоровые люди, которые начали заниматься спортом три раза в неделю всего по 20 минут, спустя 6 недель стали чувствовать себя намного энергичнее.

Даже самые простые упражнения повышают силу и выносливость, помогают работе сердечно-сосудистой системы и снабжают ткани питательными веществами и кислородом. Так что в следующий раз, когда тебе захочется полежать на диване, устрой себе оживленную прогулку – поверь, ты не пожалеешь.

2. Ты пьешь недостаточно воды

“Даже незначительное обезвоживание (2% от стандартного уровня жидкости) влияет на уровень энергии нашего тела,” – утверждает диетолог Эми Гудсон. Обезвоживание вызывает уменьшение в объеме крови, что делает ее гуще. Из-за этого сердце качает кровь менее эффективно, что замедляет скорость, с которой кислород и питательные вещества поступают к нашим мышцам и внутренним органам.

Чтобы определить, сколько жидкости нужно твоему организму, возьми свой вес в фунтах, раздели его пополам, и выпивай такое же количество унций жидкости в день (1кг = 2.2 фунта, 1 унция = 0.03 литра).

3. Тебе не хватает железа

Дефицит железа приводит к ощущению вялости, раздражительности, слабости и неспособности к концентрации. “Ты чувствуешь усталость, потому что в твои мышцы и клетки попадает меньше кислорода”, – утверждает Гудсон.

Увеличь потребление железа, чтобы избежать риск анемии: кушай постную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло, и сочетай их с едой с высоким содержанием витамина C (витамин C улучшает усвояемость железа).

Читайте также:  Лада веста кросс хэтчбек фото цены

Обрати внимание: дефицит железа может быть результатом определенных проблем со здоровьем. Если ты испытываешь симптомы железодефицитной анемии, тебе следует обратиться к врачу.

4. Ты – перфекционист

“Стремление быть идеальным – что, откровенно говоря, невозможно – заставляет нас работать намного больше и дольше, чем это необходимо”, утверждает профессор психиатрии Университета Нью-Йорка Ирен С. Левин. “Мы устанавливаем себе настолько нереалистичные цели, что достигнуть их становится настолько трудно или даже невозможно, что в конце концов мы не получаем от их достижения никакого удовлетворения”.

Левин рекомендует устанавливать временные рамки для своих проектов и делать все, чтобы их придерживаться. Со временем ты поймешь, что дополнительное время, которое ты тратил на работу в бессильном состоянии, не приносило никаких позитивных результатов.

5. Ты всегда делаешь из мухи слона

Если твой начальник вызывает тебя на незапланированное совещание, а ты сразу же делаешь вывод, что тебя хотят уволить, или ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что думаешь, что попадешь в аварию, ты все время превращаешь свою жизнь в катастрофу и постоянно ждешь от мира только худшего. По словам Левин, этот страх парализует и отнимает у тебя все силы.

Если ты поймал себя на негативных мыслях, сделай глубокий вдох и спроси себя, какова вероятность того, что твои худшие ожидания действительно станут реальностью. Выйди на улицу, помедитируй, займись спортом или поделись своими страхами с другом – это поможет тебе справиться с тревогами и взглянуть на мир более реалистично.

6. Ты пропускаешь завтрак

Пища, которую ты употребляешь, дает энергию твоему телу, и когда ты спишь, твое тело продолжает использовать то, что ты съел на ужин, чтобы поддерживать кислородный обмен и кровообращение. Поэтому утром, когда ты просыпаешься, тело нужно заряжать завтраком. Пропустив утренний прием пищи, ты будешь чувствовать себя вялым и медлительным. “Завтрак как будто разжигает огонь в твоем теле, запуская обмен веществ”, – говорит Гудсон.

Она рекомендует утренний рацион, который включает в себя цельнозерновые продукты, белковые продукты с малым содержанием жира и здоровые жиры. Например, овсянка с протеином и ложкой арахисового масла; фруктовый смузи с протеиновым порошком, нежирным молоком и миндальным маслом, или яйца с двумя кусочками цельнозернового хлеба и нежирным греческим йогуртом.

7. Ты питаешься фаст-фудом

Пища с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, еда, которую продают в коробочках через окошко драйв-ин) имеет высокий гликемический индекс – показатель того, как быстро углеводы увеличивают уровень сахара в крови. Постоянные скачки в уровне сахара вызывают усталость в течение всего дня.

“Поддерживай уровень сахара в крови на одном уровне, употребляя при каждом приеме пищи цельнозерновые продукты и нежирные протеины”, – советует Гудсон. Хорошим выбором может быть курица (запеченная, а не жареная) и коричневый рис, лосось со сладким картофелем, или салат с курицей и фруктами.

8. Ты не умеешь говорить “нет”

Когда мы все время пытаемся угодить другим, нам часто приходится жертвовать своим собственным счастьем и энергией. И что еще хуже, очень часто это заставляет нас нервничать и злиться. Даже если тренер твоего ребенка просит тебя испечь печенье для всей команды или твой начальник спрашивает, можешь ли ты работать в субботу, ты не обязан говорить им “да”.

Сюзан Альберс, клинический психолог и автор книги Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence, советует потренироваться говорить “нет” вслух.

Попробуй попрактиковаться наедине с самим собой. Когда ты услышишь, как это слово звучит из твоих уст, тебе будет легче сказать его при следующей возникшей необходимости.

9. В твоем кабинете царит бардак

Согласно исследованиям Принстонского университета, загроможденный стол отнимает у тебя силы, ограничивает возможность сосредотачиваться и способность твоего мозга обрабатывать информацию. “В конце каждого рабочего дня убирай на своем столе, чтобы все твои рабочие и личные вещи были организованы и лежали на своих местах,– советует Ломбардо. – Это поможет тебе начинать каждый день с позитивной ноты”.

Если твоему кабинету требуется генеральная уборка, попытайся не нервничать и делать все постепенно: сначала убери то, что лежит перед глазами, а потом ящик за ящиком разбери стол и шкафы.

10. Ты работаешь во время отпуска

“Если вместо того, чтобы расслабляться на пляже, ты проверяешь свой email, ты рискуешь дойти до эмоционального выгорания” – утверждает Ломбардо. Отключись и дай себе время на отдых – это позволит твоему телу и разуму набраться сил, и ты сможешь вернуться к работе полным энергии и хорошего настроения.

Если ты действительно регулярно даешь себе время на отдых, то будешь все время наполнен творческой энергией и готов к любым подвигам.

11. Ты пьешь перед сном

Бокал вина, чтобы расслабиться перед сном, может показаться хорошей идеей, но несет за собой весьма неприятные последствия. “На первом этапе алкоголь подавляет центральную нервную систему, что производит седативный эффект – утверждает Аллен Тоуфиг, медицинский директор центра неврологии медицины сна в Нью-Йорке, – но в конце концов он расстраивает наш сон”.

Когда алкоголь усваивается, он вызывает внезапный скачок в уровне адреналина. Именно поэтому, выпив накануне вечером, мы часто просыпаемся посреди ночи. Доктор Тоуфиг рекомендует ограничивать употребление алкоголя за 3-4 часа до отхода ко сну.

12. Ты проверяешь свой email перед тем, как лечь спать

“Мерцающий свет планшета, смартфона или компьютера может сбить природные циркадные ритмы твоего тела, подавляя производство мелатонина – гормона, который способствует регуляции циклов сна и бодрствования” – говорит доктор Тоуфиг. Чувствительность к мерцанию технологических игрушек варьируется от человека к человеку, но в целом любому из нас стоит избегать использования любых электронных приборов хотя бы за час до сна.

Если ты никак не можешь оставить свой смартфон или компьютер в покое, попытайся держаться по крайней мере в 35 сантиметрах от экрана.

13. Ты полагаешься на кофеин, чтобы дожить до конца дня

Нет ничего страшного в том, чтобы начать свое утро с заряда кофеина. Исследования показывают, что кофе может быть полезно (при условии, что ты выпиваешь не больше трех чашек в день). Но при этом, по словам доктора Тоуфига, злоупотребление кофеином может серьезно сказаться на циркадных ритмах твоего тела. Кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который по мере своего накопления склоняет нас ко сну.

Исследования показали, что употребление кофеина может негативно сказаться на нашем сне даже за шесть часов до того, как мы оказываемся в постели. Так что не пей кофе во второй половине дня и остерегайся неожиданных источников кофеина

14. Ты поздно ложишься спать на выходные

Если в субботний вечер ты ложишься спать после полуночи, а потом спишь все утро в воскресенье, тебе будет трудно уснуть в воскресный вечер, и в понедельник ты будешь усталым и не выспавшимся. Поскольку постоянное сидение дома может негативно сказаться на твоей социальной жизни, гуляй, но на следующий день попытайся проснуться в обычное для тебя время, а потом вздремни в середине дня.

Короткого сна длиной в двадцать минут достаточно, чтобы твое тело перезарядилось. Но будь осторожен – при более длительных периодах твое тело переходит в более глубокие стадии сна. Тогда, проснувшись, ты будешь чувствовать себя еще более уставшим, чем раньше.

Смотри видео Ицхака Пинтосевича – об уникальной Программе «ПоБеДА. Pintosevich Body Design™»!

Источник: 5sfer.com